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如何读懂“情绪仪表盘”?_凤凰网公益_凤凰网

“情绪”这个话题,在生理咨询里,就好比音乐排行榜里的情歌,是一件经常被提起,不时被讨论,却仍旧耐久不衰,贯穿始终的话题。

“情绪仪表盘”是什么?

每小我来到咨询室的缘故原由都不尽相同,有的人是由于感觉和伴侣之间沟通不畅,相处得不开心而来;有的人是由于进修、事情效率低下,却又无法获得改良而来;有的人是由于想要去做一些什么却不停无法行动而来;还有的人是由于感觉人生空虚无意义,不知道为什么而活而来。

但不管是由于什么缘故原由来到咨询室,总有一个合营点便是, 我感到到了一份不太好的情绪 ,一份让我不安不悦的情绪,一份让我降落看不到盼望的情绪,一份让我焦急而无助的情绪,又或是一份孤独落寞伤感的情绪。

这纷庞杂杂的情绪,就像一个一个的唆使灯一样,显示在我们的神色上,出现在我们的言语中,反应到我们的动作里。

我们就把这些旌旗灯号统称为情绪仪表盘。

我们为什么要去读懂“情绪仪表盘”?

咨询室里经常被人问起说:我们讨论情绪有什么用呢?这不能办理我的问题呀!

我的回答经常是: “情绪,就似乎是汽车的仪表盘。假如我们只顾开车,不去看仪表盘,我们就不知道这辆汽车的状况是如何的,我们也就无法精确地舆解它,也就无法顺利地驾驭它。”

当我们感到到想去做点什么却不停无法行动的时刻,这就好比汽车想要跑却又跑不起来。或许,是汽车的发念头出了问题,油箱里没油了,又或者是刹车被逝世逝世地踩住了。但假如我们不去看仪表盘,我们就不知道,问题到底发生在哪里,是什么缘故原由让汽车跑不起来。

反之,假如我们不去看仪表盘,明明是油箱里没油了,我们却只顾垂头猛踩油门,其结果是车子跑不起来不说,同时还会让我们认为挫败而无助;明明是发念头出问题了,我们却只顾着往油箱里加油,花了大年夜量的光阴精力金钱不说,还看不到一点效果和进展,久而久之,这也只会让我们认为沮丧和无望。

由此可见,懂得情绪这个“仪表盘“不只很紧张,而且很有用,可以赞助我们随时随地懂得我们的心坎感想熏染,情绪感情,并由此知道在我们的心坎正在发生着什么,我们必要什么,不想要什么;我们的生活正在以什么样的要领在运行着,有哪些问题可能是必要引起我们关注的。

我们若何去读懂“情绪仪表盘”?

要读懂一个仪表盘,我们就要去看看仪表盘上都有些什么,有什么警示灯亮起来了,它意味着什么,又在提醒着我们什么?

1)要是我们看到“愤怒“的唆使灯亮起,这每每提示我们,我们蒙受到了某种不恰当的对待 。

例如,有人不颠末我们的批准就拿走了属于我们的器械;有人在我们费尽心思做好一件工作之后却对我们百般抉剔和求全谴责;有人在我们打转向灯后偏要挤上来不让道。

在这个时刻,我们心中冒出一股无名之火:为什么要这样对我?你只会挑刺,我的努力你根本没望见!我好好地打个灯筹备变道,你却偏不让我,这的确便是耍地痞!这些都邑让我们感到到不爽,生气,以致是愤怒。

2)当我们看到“悲哀“的唆使灯亮起,这经常提示我们可能蒙受到了生活中的某种丢掉。

比如交往了十多年,往日夙夜迟早相处,亲密得无话不谈的好闺蜜由于一次误会从此成了最认识的陌生人;比如费力努力了良久,结果离公司的业绩要求照样有一点间隔,又一次与加薪升职的时机擦肩而过;比如爷爷去世了,这个天下上最理解,最懂我的人走了。

这些丢掉都邑让我们感到好难过,好沮丧,以致是悲哀。

3)当我们看到“畏怯”的唆使灯亮起,这每每奉告我们,有些器械让自己认为害怕,或者给我们带来了难以遭遇的压力。

比如,一小我独自走过一段没有路灯的夜路;考试临近却还剩下很多多少内容没有复习完;年关稽核的光阴到了,据说公司为了减少资源,要经由过程稽核淘汰掉落一些员工。

4)当我们看到“惊疑“的唆使灯亮起,这每每提示我们,生活里有些工作在以某种我们料想之外的要领发生,这会给我们带来必然程度的冲击 。

比如说被不停以来自己最相信最亲密的那个TA劈腿了,TA出轨的工具竟然照样自己多年的好友!这的确叫人难以置信,无法吸收!有句盛行的收集用语说:”这的确是毁三不雅!“当我们感到到”三不雅尽毁“,这注解我们以前的认知布局和框架蒙受到了强大年夜的冲击。我们的认知布局和框架是支撑我们生活的紧张支柱,驱动着我们去做一些什么,不去做一些什么。

一旦认知布局和框架受到强烈冲击,相称于我们的生理支柱在某种程度上被动摇了,这会影响到我们对自己的感知,对他人的感知,还有对天下的感知。

反过来这样的感知也会影响我们的情绪反映和行径举动。

“原本在TA心目中,我着实不是那么好”,“原本最亲密的人,也是不值得相信的” “亲密关系如斯令人受伤,我照样不要谈恋爱了,一小我过总好过被人危害”。

5)当“爱”的唆使灯亮起,我们会感到到温暖,愉悦,有气力。

当我们走在半路上却忽然下起了雨,这时身边有人给我们撑起了一把伞;当我们正加班加点,万分焦灼地在赶deadline时,同事伸出援手帮我们完成了此中的一个模块;当我们把满肚子的牢骚苦水吐出来,而电话那头的人不停在耐心地细听和陪伴着,我们会感到到被关心,被支持,被爱护。

这个时刻,我们的心情会加倍愉悦,乐意去承担更多,把浑身的精力和满怀的能量投入到事情与生活傍边去,乐意和他人有更多的相处和交往,也乐意为他人付出更多。

情绪是一种能量,它会反感化于人的身段、设法主见和行径。

打个比方说,假如我们去坐过山车,当过山车带着我们跌荡放诞起伏,连忙地上升和下降的时刻,我们确小心脏都首要得砰砰直跳。害怕到必然程度我们会忍不住大年夜叫出来。可是我们叫出来有什么用,不是照旧还害怕吗?

然则假如我们害怕又不叫出来,试想一下,我们的身体会是什么感到?我们会感到到胸腔一阵憋屈,苦闷,压抑,似乎整小我都不好了。假如经久这样下去,那我们可能就要生病了。

情绪没有得到处置惩罚,聚积在那里,就会成为垃圾,不只盘踞了我们的生理空间,低落进修和事情的效率,还会以某种要领影响着我们的心情,设法主见,感想熏染和行径。

在解读“情绪仪表盘“时,我们必要留意些什么?

我们必要去识别情绪的种类,由于不合的情绪所包孕的意义不合,我们要采取的应对策略也不一样。比如说,我们碰着的情绪到底是表层情绪照样深层情绪?是低级情绪照样次级情绪?是即时情绪照样历史情绪?是别人的情绪照样我们自己的情绪?在分清楚这些器械之前,假如我们贸然采取行动,很有可能会是盲目的,无济于事的。

只有当我们清楚懂得了情绪的含义时,才有可能做出理性的选择,和有利于我们的决策。

1)表层情绪vs.深层情绪

表层情绪每每是对照清楚,一清二楚的 ,比如上班没遇上车快迟到了我们心里很焦急。

而更多的时刻情绪的体现却不是那么地晴明,必要我们做深入的懂得和解读。 比如我们本日为什么没遇上车可能不光是由于可巧出门晚了几分钟,出门晚了几分钟是由于本日HR要找我发言,不知道找我有什么工作,心里七上八下,于是对上班这件事就变得有些抗拒……

在咨询室里的某些时刻,我的很多来访都邑经历这样的一个状态:TA看上去异常地坐立不安,在座椅上交往返回地换姿势但照样感觉不惬意。Ta隐约感到到心里很难熬惆怅,但又说不出来到底是什么感到。

难熬惆怅,是一种不惬意的感到,它可能是委曲,愤怒,难过,纠结,或者是沮丧冤仇、挫败和无助,也有可能是上述情绪以某种比例稠浊在一路的结果。

这样的环境下,我们每每难以用一两句话来说清楚此刻我们是什么感到, 我们处在一团混沌和纷乱傍边,以致完全地被情绪所压垮,掉去了思虑的能力。

多半时刻,我们的情绪每每不是外面上所看到的那么简单,它的背后可能蕴含着多种情绪。

一件兴奋的工作里,也有可能稠浊着一些悲哀和难。比如婚礼上的新人,一方面为两小我终于修成正果,建立家庭认为满意和喜悦,一方面也为脱离父母,脱离原本的家庭而认为失而难过。

3)低级情绪vs.次级情绪

按照情绪发生的顺序,我们可以把它划分为低级情绪和次级情绪。

低级情绪,是人们与生俱来的,为人类和动物所共有的基础情绪。 每一种基础情绪都具有独特的神经心理机制、内部体验和外部体现,并有不合的适应功能。

次级情绪指的是在低级情绪的根基上成长出来的更高档也更为繁杂的情绪,是人类所特有的 。比如耻辱与腼腆,爱慕与妒忌等。

当小A发明同事圣诞节背了个限量的包包,心里很不爽,然则转念一想,感觉这样很纰谬,自己不应该妒忌别人,于是又认为些许耻辱。在这里,小A感想熏染到的妒忌和耻辱便是次级情绪。

4)即时情绪vs.历史情绪

有的情绪是当下发生的事故导致的,跟当时的情境亲昵相关;而有的情绪可能是积累已久的,当时的情境只是一个触发器,引爆了这个情绪炸弹。

比如妻子忙了一天回到家,看到老公和孩子在家里吃零食看电视,脏衣服臭袜子扔得家里满地都是。妻子立时很生气,一脸怒色。这个大概是妻子的即时情绪,妻子累了,回到家一看这么乱,以是生气了。

这个也可能是妻子的历史情绪,这样的一个情境让妻子回顾起以前很多时刻回到家都是如斯,丈夫不但不帮自己打理一下家务,反而只会添乱,假如哪天放工晚了,回到家不但没有热饭热菜不说,还要料理一房子的散乱。以致妻子会再一次体验到自己小的时刻,要方案家务事,没有人陪伴,没有人协助,即便累得快要趴下了还得自己来的悲伤旧事。这些体验可能在瞬间淹没了妻子,顷刻间引爆妻子心中的那个情感炸弹。

5)他人的情绪vs.我的情绪

有的时刻我们感知到的情绪是自己的情绪,而有的时刻我们感知到的实则是别人的情绪。

情绪是会通报和感染的,假如我们经久处在某种负面能量中,无意偶尔候我们会忘怀了到底是自己不兴奋,照样对方不兴奋。我们可能会错把对方的沮丧当成了自己的沮丧,把对方的焦炙当成了自己的焦炙,把对方的无力当成了自己的无力。

小王奉告我说,他每次一回到家,女友就要跟他诉苦现在的事情压力大年夜,随时可能会被炒鱿鱼,要他设法主见子若何投资,若何在短光阴内实现财富的指数级增长,不然没有法子娶亲生孩子。小王一开始也认同了女友的说法,感觉日子真得不好过,也开始内心不安,愈发苦闷和焦灼。后来,他发明周围的同伙彷佛并不像他们这样,整天有这样那样的担心,虽然也有来自生活各方面的压力,但也不至于到女友所说的这种程度。

有些什么身分,可能会阻碍我们精确地解读“情绪仪表盘“?

1)所谓的正能量/毒鸡汤;

有许多的媒体文章,"民众,"号推文,都邑大年夜张旗鼓地宣布很多看似很“正能量”的器械,比如奉告我们要“餍足常乐”,“凡事莫生气“,奉告我们要“严于律己,宽以待人”,奉告我们要“把每一天都当成着末一天来过”。

这些器械乍一看彷佛颇有点事理,然则假如仔细推敲就会发明, 假如不假思考地接受这些器械,会让我们陷入到情绪的不和谐里。

当我们生气得恨不得打人的时刻,这些话却让我们不得不收敛起怒火。情绪的本色是一种能量,假如我们收起了愤怒,看上去似乎没什么事了,但这些愤怒的情绪实际上被我们压抑或者潜抑在了心里,造成了内伤,也便是我们常说的“自我进击”。

在咨询室里,经常可以看到这样的“情绪不和谐”。同事总是把工作推给小雯,这让小雯很愤怒,但她却依然微笑着准许了同事的要求,一点也看不出来生气的样子;明明亲人的离世是一件令人很悲哀的事,阿强却说得满不在乎,以致哈哈大年夜笑。

情绪感情不和谐,就像汽车的仪表盘发出了差错的旌旗灯号,以致根本就没有发出任何旌旗灯号。比如明明没油了,却还显示满格的油;明明轮胎被扎破了,却显示统统正常,没有任何报警旌旗灯号。

可以想象,在这样差错的旌旗灯号中,必定会给我们带来差错的应对要领,我们会接着踩油门,而不是去找个相近的加油站加油;我们会把车危险地开上高速,而不是去找维修点补胎。

2)旁人的否定,分外是亲密关系中的紧张他人。

有一句古话叫“近朱者赤,近墨者黑”,放到情绪上来说也是如斯。

假如你身边的人经常在你有情绪的时刻品评你,责备你不应该这样,假如不加甄别不假思考地吸收,那么你很可能会陷入到对自己情绪的否定中。

你会感觉自己有这样的情绪是纰谬的,以致连有情绪这回事都是纰谬的。你会只管即便去避免自己有这样那样的情绪,让自己看起来“若无其事”,“统统都好”的样子。

只管外面上看起来仿佛没什么事,没什么不正常,然则心里总感到有一个疙瘩,总有点感觉纰谬劲,似乎哪里出问题了,但又说不出来哪里有问题。假如你有这样的感到,那么要鉴戒,你是否正处在一个有毒的情况中。有毒的人不会在脸上写上“toxic”的字样,反而,他们在很多时刻看上去可能是一副人畜无害的样子。

3)经久以来的习气和模式:自我漠视,自我否定等。

假如你曾经生长在一个情绪经常被漠视的家庭情况中,你可能会对情绪这个器械一点也不敏感。

小A小时刻,无论是认为孑立,照样由于快考试了有些首要,父母都不会扣问和关心小A,没有人在意小A的情绪。于是,小A也不知道自己心里到底发生了一些什么。似乎发生了一些什么,又似乎什么也没有发生。对孩子来说,懂得自己正在经历一些什么情绪,是必要大年夜人给出回应来确认的。

假如一小我从来没有过这样的体验,情绪也就无从被确认,没有被确认的情绪只是一团混沌,无法识别,也无法进行消化和处置惩罚。没有人确认小A的情绪并给出回应,于是小A对自己的情绪也无感,熟视无睹,充耳不闻。这就好比仪表盘掉灵了,不事情了,各类指针没有了响应的反映。

又或者,在原本的家庭互动模式中,当你感到到不惬意的时刻,经常是被品评的,“这算什么”,“不要紧呀”,“别想了,睡一觉翌日就好了”。

当你感到到某些不合时,这些声音很快又把它压了下去。你会奉告自己说,“没事的,这算什么“,”没什么大年夜不了,我不应该这么在意”。

扫除外界滋扰,轻松解读“情绪仪表盘“的五大年夜法门:

1)停下来,不要立即行动;

当我们被某种情绪所裹挟的时刻,平日处在一种强大年夜的张力下,这股张力让我们身不由己地要去做点什么。

比如每当Tina认为焦炙的时刻,就开始在房间里各类肃清,各类不爽和诉苦也冲着伴侣脱口而出了。

这个时刻,大概我们必要先放下扫把,停下来,感想熏染一下自己,这一刻我身段的感到是什么?我现在是什么心情?我必要些什么?大概Tina的身段是紧绷的,她的表层情绪是焦炙,深层情绪着实是悲哀,她很想要好好地大年夜哭一场,并盼望获得男友的关心和照应。

2)聆听心坎的声音,不做任何评价

当我们的情绪对照繁杂的时刻,可能停下来依然无济于事,我们在房间里踱来踱去,一刻也安定不下来。

这个时刻,我们可以让心里的一些设法主见和感想熏染自由从容地,无拘无束地冒出来。

我们可以说出来,也可以像写日记一样把它写下来。无论我们想到了什么,都让它自然而然地出来,不去做任何的评价和批驳,就像一条溪流一样让它汩汩而出。

当我们这样做了之后,我们会看得更清晰,刚才这一幕发生了一些什么,在我们的心里经历了一些什么。

3)制作情绪对比表,给予自我关切和照应

当我们感知到一些负面情绪的时刻,每每意味着我们的身段和心灵在发出一些旌旗灯号,提示我们要通知一下自己了。

我们可以提前制作好一张情绪对比表,在情绪涌上来的时刻按照对比表扣问一下自己,我是不是身段不惬意?我是不是累了?我是不是认为害怕,想要找小我聊一聊?别看都是这么简单的问题,在情绪光降的那一刻,我们很可能是察觉不到这些的。

当回到自己的身段和心情上时,我们可以找一些措施来关心和照应自己。

比如我们可以给自己泡上一杯热茶,在暖阳下晒晒太阳,给许久没联系的老同伙打个电话,出去户外走一走,做个15分钟的健身操等等。

4)建立良性的社会支持系统

如上所说,假如我们不停和某小我在一路,而轻忽了与其他人交往,与其他同伙的联系,很可能会让自己陷入到一个孤岛中。

在这座孤岛上,你的思维、感情、行径都邑无形中被对方所影响,所操控,经久下去,你可能会掉去自己蓝本的设法主见和感到,变得不信托自己,狐疑自己。

而建立一个广阔的,良性的社会支持系统可以始终维持着对天下连接的一个动态窗口,当你认为有所不适的时刻可以经由过程社会支持系统中的其他人去确认自己的感到,从而赞助自己做出精确的判断和抉择。

5)脱离不康健的关系,让“情绪仪表盘”规复正常

犹如好的关系值得去经营它一样,不好的关系也值得去停止它。

做工再风雅的仪表盘也害怕遭到磁场的扰乱,假如你不幸赶上了人际关系中危险的 “百慕大年夜三角”,TA让你的情绪仪表盘发生了混乱。那么,勇敢地脱离TA,让你的“情绪仪表盘”规复正常的运转吧。

撰文:姚源源 ,国家二级生理咨询师、简单生理认证咨询师。

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